Khớp gối là khớp dễ bị tổn thương nhất
trong cơ thể và đau là một trong những triệu chứng hay gặp nhất. Chúng gây viêm
và cứng khớp.
Một số lời khuyên dưới đây giúp bạn
đối phó với đau khớp gối.
1. Chườm đá
Chườm đá là biện pháp tiên phong để
giảm đau khớp gối. Đá có tác dụng như một chất gây mê làm dịu cơn đau và bạn có
thể sử dụng đá khối hoặc đá viên đặt trong túi nhựa để chườm. Hãy lưu ý bọc
khăn bông bên ngoài túi đá chườm để tránh tiếp xúc trực tiếp với da.
2. Tránh va chạm mạnh
Bạn phải lưu tâm bảo vệ đầu gối và
xương bánh chè khi tham gia một số hoạt động như chạy bộ và đi bộ đường dài ở
khu vực đồi núi.
3. Chọn giầy phù hợp
Bạn không nên chọn giầy cao gót, giầy
làm từ vật liệu cứng và không chắc chắn.
4. Duy trì sự cân bằng
Nếu có sự khác biệt về chiều dài của
đôi chân, bạn nên sử dụng đế lót giầy để cân bằng tư thế của bạn.
5. Tăng cường cơ bắp chân
Để tăng cường cơ tứ đầu đùi giúp giữ
cho khớp gối hoạt động tốt; bạn nên bắt đầu bài tập nâng chân duỗi thẳng hoặc gặp
bác sĩ trị liệu để có chế độ tập luyện phù hợp.
6. Phục hồi gân khoeo
Để phục hồi khớp gối bị tổn thương,
bạn nên tăng cường sự dẻo dai của gân khoeo ở phía sau bắp đùi.
7. Chế độ dinh dưỡng
Một số loại thực phẩm rất tốt cho khớp
gối của bạn như các loại quả mọng, gừng, bơ, hạt lanh, cá giàu omega-3 và đậu
nành.
8. Tư thế ngồi
Tư thế ngồi đúng khi làm việc sẽ tạo
sự thoải mái cho khớp gối. Bạn cần xem xét kỹ chiếc ghế ngồi làm việc. Nếu ghế
quá thấp, bạn phải gập khớp gối liên tục gây khó chịu; nếu ghế quá cao, bạn phải
tìm chỗ đỡ chân khiến khớp gối bị mỏi. Tiến sĩ Dilip Nadkarni, bác sĩ phẫu thuật
chỉnh hình về khớp gối cho rằng chiếc ghế ngồi phù hợp với chiều cao của bạn
giúp khớp gối tạo một góc uốn thoải mái, đứng lên hoặc ngồi xuống dễ dàng. Ngồi
vắt chéo chân hoặc sử dụng đồ đạc thấp có thể dẫn đến các bệnh về khớp sau này.
9. Tránh ăn mặn
Hạn chế ăn quá nhiều muối vì muối
gây tích nước và phù; làm tăng áp lực lên khớp gối và dẫn đến đau nhức
10. Tránh ăn nhiều rau củ họ Cà
Bạn nên ăn vừa phải các loại rau củ
họ Cà nếu khớp gối bị đau do viêm khớp. Một số loại rau củ họ Cà như hạt tiêu, ớt
đỏ, quả cà, ớt bột, cà chua và khoai tây có chứa sotanin - một độc tố rất nhạy
cảm đối với bệnh nhân viêm khớp.
Ngoài ra, vitamin C rất tốt cho khớp
gối. Bạn hãy bổ sung vitamin “đầy sinh lực” này để khớp gối cử động nhịp nhàng
hơn.
Chúc các bạn có một sức khỏe tốt
